jak by wysokim

[...] porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Dysponuję jedynie białkiem Olimpa whey Protein, tam jest BCAA, 70% białka.. Mógłbyś mi pomóc jak i co brać, by się choć w jakimś stopniu do tego zastosować?

[...] - węglowodany złożone wchłaniają się powoli i charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym (w umiarkowany sposób zwiększają poziom cukru we krwi). Mogą być niezbędne jako źródło energii dla organizmu (ATP, czyli trójfosforanu adenozyny), ale kulturyści nie muszą, jak wcześniej sądzono, dostarczać 65% całkowitej liczby kalorii z [...]

[...] Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg umiarkowanym tempem 10-15 minut Rozciąganie dynamiczne (także jako odpoczynek) 2-3 minuty Worek bokserski 5 rund x 3 minuty (+ 1 min przerwy) = 20 minut Gruszka bokserska 2 rundy x 3-4 minuty (+ 1 min przerwy) = 8- 10 minut Piłka [...]

[...] Dajmy na to że ktoś robi redu na 2000 kcal i ma rozkład 30%B, 50%, 20 % T czyli 250 g węgli, 150 białko i reszta fatu. Załóżmy, że ktoś jest d.ebilem i chce zmieścic jak najwięcej syfów, jednak dalej przestrzegając rozkładu makro, ba, przestrzegając podaży błonnika też. Czy przypadkiem się nie okaże że zmieści w ten pułap dwa, maks 3 [...]

[...] tej samej kategorii wagowej. Nie ma co gadać. Jednak gdyby ktoś chciał takiej Rondzie wyrwać torebkę a ta zdążyłaby go chwycić za rękę/za cokolwiek! Na pewno byłby w szoku, jak już by mu powiedzieli co z nim zrobiła :-) (była kiedyś sprawa polskiej judoczki, którą ktoś napadł, a ona gościa poskładała, chyba "złamała mu się ręka" - miała potem [...]

Magda 1600kcal startuj tak by w dzien zawodow byc juz od razu po. Nie musisz robic dnia o wysokim tluszczu w tej chwili od razu przyjmij sobie 130g bialka a reszte dobijaj tluszczem. Jak dziewczyny wspominaly najlepiej jak z warzywami pozostaniesz przy szpinaku ogorku

[...] kiedyś piekłam zakwasowy wiec nie bedzie problema ale na razie sklepowy no i z nabiałem musiałabym przystopować. Pytanie 1- czy mogę dotychczasową dietę uwzględniająca IG jakoś łagodnie zmodyfikować czy wskazane jest zaprzestnie liczenia punktów IG a skupienie się na rozłożeniu poszczególnych wartości BTW? pytanie 2 - czy gdybym radykalnie [...]

[...] podrasowanych kickboxerów, mało który naprawdę ma opanowaną walkę kolanami i w klinczu na wysokim poziomie, nie mówiąc o łokciach. Od razu widać, że starają się walczyć tak, jak na kick-u plus low kick, czasem jakies kolanko na odwal się Oczywiscie miewają super kombinacje ręczne i nożne, i ogólnie dobrze walczą, ale widać, że to zupełnie inny [...]

5 dzien testu Jestem dziś jakis ospały i nie do zycia nie wiadomo czemu, chyba dlatego ze mało spałem. Jezeli chodzi o jedzenie to wszytsko tak jak w diecie bez zadnych zmian. Na treningu oczywiscie dalem z siebie wszystko, choc ciezko bylo na poczatku rozgrzac te masakryczne zakwasy na klatce Dzis trening plecow i tricpesa, bylo fajnie, pompa i [...]

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]

[...] chcialbym pokazac spojrzenie na sprawe bardziej ambitnego amatora, Macka Dowbora. Mam przyjemnosc znag go osobiscie i niezaleznie od wad wiem, ze akuratnie on mowi tak jak mysli, jak ja, wiec jego podejscie jakie by nie bylo merytorycznie, jest szczere, a rzecz tyczy tych samych co przywolane przeze mnie zawodow w Suszu: Maciej Dowbor: Na [...]

No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/IxuZsw7l.png Komentarz: Postanowiłem nieco dorzucić na sztangielki, tzn nie traktować 36kg jako bonusu na koniec na 4x, a postarać się wykonać 6x bez pomocy. Udało się! Serie rozgrzewkowe również przeskok o +2, ale nie wszędzie. 34kg też lata już 10x, a parę [...]

Ładna sylwetka dobre proporcje i świetny bf nie wiem czemu wcześniej tu nie wpadałem. Widać ze współpracą z Mariuszem jest mega owocna. Jak wygląda miska jezeli chodzi o ilości i produkty? Z tego co też kojarzę to jesyes naturalem. Myślę że na scenie na zawodach dla naturali nie było by zbyt wielu zawodnikow na tak wysokim poziomie. Zmieniony [...]

[...] przewodnim ; nie dążą oni do niesamowitej , powalającej muskulatury na widok której wszystkie okoliczne laski sikają po nogach ; nie mają też ambicji podnoszenia niewiadomo jakich ciężarów (bo towarzystwo patrzy i szczena mu opada). Przyjmij do wiadomości , że sporo ludzi chce trenować lub trenuje , dla zdrowia - nie dla wyników. Nie wymagaj by [...]

[...] centralnie w twarz i w plecy. Po tej jeździe stwierdzam że koła stożkowe przy centralnych wiatrach nie dają zbyt wiele do prędkości przynajmniej te z nie za wysokim stożkiem jak chociażby moje. Jedyne ich atut w takich warunkach jest taki że generują mniejsze zawirowania powietrza przez wysoki stożek im on byłby wyższy tym zyski były by większe. [...]

[...] pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i wydaje mi sie ze jak ktos ma wiecej na glowie niz ewentualnie 8h pracy to to [...]

[...] Dlatego wiele osób odrobinę oszukiwało i bardziej były wykorzystywane ręce z piłką: mata-drabinka. Nie nazwałbym tego brzuszkami. No i dobrze, że nie zwracają uwagi na to jak kto robi brzuszki. Przynajmniej można zaoszczędzić kolejne sekundy. I to wcale nie jest oszustwo kolego tylko spryt!I mało kogo obchodzi jak byś to nazwał :) Skrzynie. [...]

[...] się bezcycem, wszystkie staniki do wywalenia, mogę wrócić do „zerówek” z podstawówki }:-(), w ogóle jestem dość sucha u góry, mostek i żebra prześwitują bez znaczenia w jakim świetle na siebie spojrzę, jednak od jakichś 2 tyg. obserwuję nieśmiałe pojawianie się mięśni na klacie. Śmiem twierdzić, że wymiary (ani nawet zdjęcia) nie oddają w [...]

[...] jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , ale broniłem jak paralityk, przechwytywałem bez rewelacji, zbiórkę miałem marną, no i nikogo nie staranowałem . Dobrze, że dla przyzwoitości rzuciłem 8 punktów. Za oknem świecą halogeny z [...]